优乐娱乐

快捷导航 中考政策指南 2017热门中考资讯 中考成绩查询 历年中考分数线 中考志愿填报 各地2017中考大事记 中考真题及答案大全 历年中考作文大全 返回首页
2017中考网_中考时间_中考分数线_中考成绩查询 - 优乐娱乐_优乐娱乐平台登录_优乐娱乐手机客户端

优乐娱乐

优乐娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
777钱柜娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机必赢亚洲娱乐
优乐娱乐优乐娱乐平台登录优乐娱乐手机客户端乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
您现在的位置:中考 > 中考优乐娱乐 > 中考体育频道 > 中考体育 > 正文

2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2017-11-07 17:39:41 标签:2018中考 中考体育训练 仰卧起坐说两句
  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

  注意事项:在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
   欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com
  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  • 2018年中考时间及科目安排
  • 2018年中考报名时间及入口
  • 2018年中考体育备考指南
[2017中考]2017年中考专题特别策划 [2017中考]2017年中考分数线专题
中考优乐娱乐
中考报名时间中考查分时间中考志愿填报各省分数线中考体育考试中考中招考试
中考备考
中考答题技巧中考考前心理中考考前饮食中考家长必读中考提分策略中考状元交流
重点高中
北京重点中学上海重点中学广州重点中学深圳重点中学天津重点中学成都重点中学
试题资料
中考压轴题中考模拟题各科练习题单元测试题初中期中试题初中期末试题
中考大事记
北京中考大事记天津中考大事记重庆中考大事记西安中考大事记沈阳中考大事记济南中考大事记
知识点
初中数学知识点初中物理知识点初中优乐娱乐平台登录知识点初中英语知识点初中语文知识点中考满分作文
初中资源
初中语文初中数学初中英语初中物理初中优乐娱乐平台登录中学百科
欢迎关注中考网微信! 收藏 建议 顶部
优乐娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
777钱柜娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机必赢亚洲娱乐
优乐娱乐优乐娱乐平台登录优乐娱乐手机客户端乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐