优乐娱乐

快捷导航 中考政策指南 2017热门中考资讯 中考成绩查询 历年中考分数线 中考志愿填报 各地2017中考大事记 中考真题及答案大全 历年中考作文大全 返回首页
2017中考网_中考时间_中考分数线_中考成绩查询 - 优乐娱乐_优乐娱乐平台登录_优乐娱乐手机客户端

优乐娱乐

优乐娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
777钱柜娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机必赢亚洲娱乐
优乐娱乐优乐娱乐平台登录优乐娱乐手机客户端乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
您现在的位置:中考 > 中考优乐娱乐 > 中考体育频道 > 中考体育 > 正文

2018年中考体育训练之引体向上训练法

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2017-11-07 17:40:37 标签:2018中考 中考体育训练 引体向上说两句
  引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时,考生如果身体较轻可以选引体向上,若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。实心球则不同,考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上,而现在只能做几个,考生也不要着急,从现在开始,只要方法得当,坚持练习,就会取得满意成绩,甚至能获得满分。

  引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。

  最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。

  标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时,引体时可以摆动。

  考生可以隔天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

  背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。

  考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。

  每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。
   欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com
  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  • 2018年中考时间及科目安排
  • 2018年中考报名时间及入口
  • 2018年中考体育备考指南
[2017中考]2017年中考专题特别策划 [2017中考]2017年中考分数线专题
中考优乐娱乐
中考报名时间中考查分时间中考志愿填报各省分数线中考体育考试中考中招考试
中考备考
中考答题技巧中考考前心理中考考前饮食中考家长必读中考提分策略中考状元交流
重点高中
北京重点中学上海重点中学广州重点中学深圳重点中学天津重点中学成都重点中学
试题资料
中考压轴题中考模拟题各科练习题单元测试题初中期中试题初中期末试题
中考大事记
北京中考大事记天津中考大事记重庆中考大事记西安中考大事记沈阳中考大事记济南中考大事记
知识点
初中数学知识点初中物理知识点初中优乐娱乐平台登录知识点初中英语知识点初中语文知识点中考满分作文
初中资源
初中语文初中数学初中英语初中物理初中优乐娱乐平台登录中学百科
欢迎关注中考网微信! 收藏 建议 顶部
优乐娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐
777钱柜娱乐齐乐客户端龙8娱乐老虎机必赢亚洲娱乐
优乐娱乐优乐娱乐平台登录优乐娱乐手机客户端乐百家娱乐
777钱柜娱乐88必发官网qile110齐乐娱乐注册明仕亚洲娱乐